Är ni som jag sockerberoende? I magen lever en svamp som livnär sig på socker. Alla har den alltid, men den frodas och växer om man göder den med socker. Äckligt! När man känner ett sug efter socker så är det ju såklart hjärnan som vill ha det, men även svampen.
Här kommer några tips på hur man kan bli av med sockerberoende som jag snokade upp.
Här kommer några tips på hur man kan bli av med sockerberoende som jag snokade upp.
1. Ät regelbundet.
Ät tre måltider och två mellanmål varje dag – eller fem mindre måltider varje dag. För många människor sjunker blodsockernivåerna så markant under dagen att de blir sugna på sötsaker helt i onödan.
2. Ät riktig mat.
Ju närmare mat i dess ursprungliga form du kan äta desto mindre processat socker innehåller den. Mat i naturlig form, inklusive frukt och grönsaker är bra mat som håller din kropp i den form kroppen vill ha.
3. Ät protein till frukost.
Den typiska frukosten är full av kolhydrater och socker och den gör dig sockersugen hela dagen. Att äta en frukost baserad på protein, lagom mycket fett och grönsaker eller frukt gör dig pigg ända till lunch.
4. Ha med protein och bra fett i varje måltid.
Det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Se bara till att det du äter är av bra kvalitet.
5. Krydda rätt.
Koriander, kanel, muskot, kryddnejlika och kardemumma sötar maten naturligt och minskar sockersuget.
6. Ät en bra multivitamin varje dag.
Och lägg gärna till Omega 3 och Vitamin D3. Näringsbrist kan öka sockersuget och ju mindre brist på viktiga näringsämnen desto mindre sockersug.
7. Rör på dig.
Motionera, dansa eller börja med yoga. Börja med något som du gillar och spänningen kommer att minska, du får mer energi och mindre behov av en sockerkick.
8. Sov ordentligt.
När vi är trötta använder vi ofta socker i någon form för att kompensera för tröttheten.
9. Avgifta dig.
Den som lägger av med socker tvärt får det jobbigt några dagar men när sockersuget minskar blir man både piggare och gladare av sig själv. Kroppen vänjer sig snabbt av med det gift som socker egentligen är för kroppen.
10. Öppna ditt hjärta.
Det är viktigt att utforska de känslomässiga skälen till varför du har ett sockerberoende. Många gånger, kanske i de flesta fall, är behovet av socker mer ett känslomässigt behov som behöver hanteras på ett annat sätt.
11. Gör dig av med frestelserna.
Det är lättare att stå emot om det inte finns något att äta som har socker i. Ha inte godis och annat hemma som kan få dig att falla för frestelsen igen.
12. Ersätt inte socker med konstgjort socker.
Det kommer inte att göra det lättare att bli av med sockerbehovet. Om du dricker lightläsk istället för sockrad läsk kommer du bara att bli ännu mer sugen på socker.
13. Läs noga på etiketterna.
Ju färre livsmedel du köper med innehållsförteckningar desto bättre men om du nu ska göra det – läs på etiketten och intressera dig för vad du stoppar i munnen. Ju längre lista av ingredienser, ju mer sannolikt är det att det finns någon form av socker i produkten.
Lär dig täcknamnen för socker: Majssirap, Laktos, Glukos, Dextros, Melass och Sackaros är exempel på sockerarter som finns i maten.
14. Kolla brödet.
Det spelar ingen roll hur många nyckelhål det finns på det bröd du äter – det brukar innehålla massor av socker också. Läs på innehållsförteckningen till ditt favoritbröd och välj ett annat om det är för mycket socker.
15. Ta L-glutamin-tillskott.
Det kan hjälpa dig att minska sockersuget.
16. Hitta något som gör dig upptagen.
När sockersuget slår till som värst, ta en promenad eller gör något annat under de 10-20 minuter som sockersuget varar. Om du kan distrahera dig själv så länge så försviner suget av sig själv.
17. Ta en frukt.
Om du inte klarar av att hantera sockersuget någon gång så hjälper det att ta en frukt. Det är dessutom nyttigt.
18. Drick inte ditt socker.
Läsk är fullproppat med sockerbitar. En Coca cola på 33 cl innehåller nästan 13 sockerbitar. Det är helt vansinnigt att dricka för dig som är sockerberoende.
Ät tre måltider och två mellanmål varje dag – eller fem mindre måltider varje dag. För många människor sjunker blodsockernivåerna så markant under dagen att de blir sugna på sötsaker helt i onödan.
2. Ät riktig mat.
Ju närmare mat i dess ursprungliga form du kan äta desto mindre processat socker innehåller den. Mat i naturlig form, inklusive frukt och grönsaker är bra mat som håller din kropp i den form kroppen vill ha.
3. Ät protein till frukost.
Den typiska frukosten är full av kolhydrater och socker och den gör dig sockersugen hela dagen. Att äta en frukost baserad på protein, lagom mycket fett och grönsaker eller frukt gör dig pigg ända till lunch.
4. Ha med protein och bra fett i varje måltid.
Det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Se bara till att det du äter är av bra kvalitet.
5. Krydda rätt.
Koriander, kanel, muskot, kryddnejlika och kardemumma sötar maten naturligt och minskar sockersuget.
6. Ät en bra multivitamin varje dag.
Och lägg gärna till Omega 3 och Vitamin D3. Näringsbrist kan öka sockersuget och ju mindre brist på viktiga näringsämnen desto mindre sockersug.
7. Rör på dig.
Motionera, dansa eller börja med yoga. Börja med något som du gillar och spänningen kommer att minska, du får mer energi och mindre behov av en sockerkick.
8. Sov ordentligt.
När vi är trötta använder vi ofta socker i någon form för att kompensera för tröttheten.
9. Avgifta dig.
Den som lägger av med socker tvärt får det jobbigt några dagar men när sockersuget minskar blir man både piggare och gladare av sig själv. Kroppen vänjer sig snabbt av med det gift som socker egentligen är för kroppen.
10. Öppna ditt hjärta.
Det är viktigt att utforska de känslomässiga skälen till varför du har ett sockerberoende. Många gånger, kanske i de flesta fall, är behovet av socker mer ett känslomässigt behov som behöver hanteras på ett annat sätt.
11. Gör dig av med frestelserna.
Det är lättare att stå emot om det inte finns något att äta som har socker i. Ha inte godis och annat hemma som kan få dig att falla för frestelsen igen.
12. Ersätt inte socker med konstgjort socker.
Det kommer inte att göra det lättare att bli av med sockerbehovet. Om du dricker lightläsk istället för sockrad läsk kommer du bara att bli ännu mer sugen på socker.
13. Läs noga på etiketterna.
Ju färre livsmedel du köper med innehållsförteckningar desto bättre men om du nu ska göra det – läs på etiketten och intressera dig för vad du stoppar i munnen. Ju längre lista av ingredienser, ju mer sannolikt är det att det finns någon form av socker i produkten.
Lär dig täcknamnen för socker: Majssirap, Laktos, Glukos, Dextros, Melass och Sackaros är exempel på sockerarter som finns i maten.
14. Kolla brödet.
Det spelar ingen roll hur många nyckelhål det finns på det bröd du äter – det brukar innehålla massor av socker också. Läs på innehållsförteckningen till ditt favoritbröd och välj ett annat om det är för mycket socker.
15. Ta L-glutamin-tillskott.
Det kan hjälpa dig att minska sockersuget.
16. Hitta något som gör dig upptagen.
När sockersuget slår till som värst, ta en promenad eller gör något annat under de 10-20 minuter som sockersuget varar. Om du kan distrahera dig själv så länge så försviner suget av sig själv.
17. Ta en frukt.
Om du inte klarar av att hantera sockersuget någon gång så hjälper det att ta en frukt. Det är dessutom nyttigt.
18. Drick inte ditt socker.
Läsk är fullproppat med sockerbitar. En Coca cola på 33 cl innehåller nästan 13 sockerbitar. Det är helt vansinnigt att dricka för dig som är sockerberoende.
